Annak az érdekében, hogy ne egy "beképzelt" eredmény szülessen, relaxálj a gyakorlat előtt. Legfőképp az elvárásokat, görcsöket tedd félre egy időre. Utána ked csak el a gyakorlatot!

Feküdj le kényelmesen, nézd ki magadnak a szoba egyik részét, és nézd meg jó alaposan.
Hunyd le a szemed, és próbáld meg minél aprólékosabban látni az összes apró részlettel együtt.
Nyisd ki a szemed, és ellenőrizd magad.

Ha már ez nagyon jól megy, akkor megpróbálhatod a fejed elfordítani de fizikailag ne mozdulj
Csak konventrálj arra hogy ha masfelé néznél, mit látnál,
nyisd ki a szemed, ellenőrizd magad.
Ha ez már nagyon jól megy, képzeld el ahogy felülsz az ágyon (fizikailag nem mocorogj)
Nézd meg hogy mit látnál úgy, ellenőrizd!
Ezután megpróbálkozhatsz felkelni az ágyból, járkálni a szobában, majd kisétálni a szobából a lakás többi részébe.